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같은 세상을 보고도 다르게 느끼는 이유 - RAS와 마음의 필터 망상활성계(RAS)는 왜 어떤 정보만 더 크게 보이게 만들까요? 불안과 확증편향, 마음의 필터를 통해 인간이 세상을 해석하는 방식과 선택적 주의의 심리를 함께 살펴봅니다.며칠 전 저에게는 쉽게 잠들지 못하는 불면의 밤이 찾아왔습니다. 감정을 인식하고, 언어화하고, 나름대로 해소했다고 생각했는데도 불안은 밤이 되자 다시 찾아와 불쾌하고 견디기 어려운 감각들을 남겼습니다.처음에는 그것을 단순히 ‘현실적인 문제가 해결되지 않았기 때문’이라고 생각했습니다. 그런데 어느 순간 문득 이런 생각이 들었습니다. 과연 내가 말하는 현실은 무엇일까. 그것 역시 나의 기준과 불안, 신념을 통과한 해석은 아닐까.어쩌면 같은 상황 속에서도 누군가는 전혀 다른 현실을 경험했을지도 모릅니다. 그 생각에 닿자, 저는 우리가 보고 있.. 더보기
불안하면 왜 잠이 안 올까? - 몸이 보내는 신호, 신체화 증상 스트레스를 받으면 왜 잠이 안 오고 몸이 아플까요? 신체화 증상의 심리학과 자율신경계, 그리고 몸이 보내는 신호에 대해 쉽게 이해해 봅니다. 새벽 3시, 눈은 말똥말똥한데 몸은 천근만근인 밤을 보낸 적 있으신가요? 양을 세어보고, 따뜻한 물을 마셔봐도 도무지 잠이 오지 않아 새벽을 꼬박 지새운 그런 밤 말이죠. 특별히 커피를 많이 마신 것도 아닌데 몸은 피곤하고 머리는 맑아져 괴로웠던 경험, 누구나 한 번쯤 있을 겁니다.오늘은 제가 보낸 ‘불면의 밤’을 계기로, 우리 몸과 마음이 어떻게 긴밀하게 연결되어 있는지, 그리고 마음의 고통이 어떻게 몸의 언어로 번역되는지 신체화(Somatization)에 대해 전문적이면서도 쉽게 이야기해 보려고 합니다.1. 신체화(Somatization)란 무엇일까요?심리학에서.. 더보기
8년 만에 찾아온 불면의 밤, 통제라는 이름의 감옥을 열며 따뜻한 바람이 불어오는 5월의 오후, 문득 고백 하나를 던지며 글을 시작하고 싶어졌습니다. 사실 요즘 제 블로그가 독자 마음에 닿지를 못하는 것 같아 반성을 하던 참이었거든요. 이론만 나열하는 글보다는, 제 안의 소용돌이를 심리학이라는 렌즈로 들여다보면 좀 살아있는 이야기가 되지 않을까? 저와 독자 모두에게 더 의미 있는 시도가 되지 않을까 생각했습니다.그래서 오늘부터 일상에서 조금은 이해가 가지 않는 제 마음속 움직임에 대해 이야기하고 풀어보겠습니다. 어제, 저는 정말 오랜만에 고통스러운 밤을 보냈습니다. 무려 8년 만입니다. 지난 8년 동안 저는 꽤 단단해졌다고 믿어왔고, 덕분에 '꿀잠'을 자는 평온한 일상을 누려왔습니다. 하지만 어제는 30분마다 눈이 떠지는 기괴한 밤이었습니다. '우울'인 줄도 모.. 더보기
자기표현이 두려운 사람들의 심리: 왜 나를 드러내는 것이 힘들까? 디지털 시대를 살아가는 우리는 끊임없이 자신을 드러내는 환경 속에 살아갑니다.SNS와 유튜브처럼 누구나 쉽게 자신을 표현할 수 있는 시대가 되었지만, 역설적으로 어떤 사람들에게 이 환경은 더욱 숨고 싶어지는 공간이 되기도 합니다.해야 할 말을 자꾸 삼키게 되거나, 싫다는 말을 못 하고 웃으며 넘기기도 합니다. 어떤 사람은 SNS에 글 하나 올리는 것도 오래 망설이고, 어떤 사람은 자신의 취향이나 감정을 드러내는 것 자체를 부담스럽게 느낍니다.분명 마음속에는 하고 싶은 말이 있는데, 왜 우리는 표현 앞에서 자꾸 멈추게 되는 걸까요?사람들은 흔히 이런 어려움을 두고 “자존감이 낮아서 그래”, “소심해서 그래”라고 말하곤 합니다. 하지만 이것만으로 자기표현의 어려움을 모두 설명하기는 어렵습니다.자기표현의 어려.. 더보기
"최악의 상황만 떠올라요" 파국화에서 벗어나는 법 파국화는 왜 반복될까요? 작은 실수에도 인생이 무너질 것처럼 느껴지는 이유와, 최악의 상황만 떠오르는 사고에서 조금씩 벗어나는 방법을 심리학적으로 살펴봅니다. 작은 실수 하나에도 “이제 끝이야”라는 생각이 들 때가 있습니다. 상대의 짧은 답장 하나에 “나를 싫어하게 된 게 분명해”라고 느껴지고, 아직 일어나지도 않은 일이 머릿속에서 가장 나쁜 결말로 이어지기도 합니다.이처럼 마음이 미래를 최악의 방향으로 몰아가는 사고방식을 심리학에서는 파국화(Catastrophizing)라고 합니다. 오늘은 파국화가 무엇인지, 왜 이런 생각이 반복되는지, 그리고 그 생각에서 조금씩 빠져나오는 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. 파국화란 무엇일까?파국화는 인지적 왜곡의 한 유형입니다. 어떤 사건을 실제보다 훨씬 더 심각하게 .. 더보기
아이의 마음을 키우는 부모의 그릇: 담아내기란 무엇인가? 아이는 왜 감정을 폭발시키고, 부모의 반응은 왜 그렇게 중요할까요? 애착과 대상관계 관점에서 ‘담아내기’ 개념을 통해 아이의 감정 조절과 성찰적 기능이 어떻게 형성되는지 살펴봅니다.담아내기(Containment)란 무엇인가?우리는 살아가며 감당하기 힘든 감정에 휩싸일 때가 있습니다. 특히 어린아이는 슬픔, 공포, 분노를 조절할 능력이 아직 충분히 발달하지 않았기 때문에, 그 감정을 날것 그대로 밖으로 쏟아내곤 합니다. 이때 부모가 해주는 ‘담아내기’는 아이의 마음 성장에 중요한 역할을 합니다.부모의 담아내기 담아내기란 아이가 감당하기 어려운 불안이나 고통을 표현할 때, 부모가 그 감정을 자기 안에서 받아들이고 소화하여 아이가 견딜 만한 형태로 되돌려주는 과정을 뜻합니다. 이해를 돕기 위해 ‘뜨거운 감자’.. 더보기
아이의 마음은 어떻게 성장할까? - 담아내기와 정신화 아이의 마음은 어떻게 성장할까요? 포나기의 정신화 개념을 바탕으로 담아내기, 정서 반영, 정서 조절이 아이의 마음 발달에 어떤 영향을 주는지 쉽게 이해해봅니다. 지난 글에서 우리가 어떤 방식으로 마음과 현실을 경험하는지 이야기했습니다. 발달 과정에서 심리적 등가성과 가장하기 양식을 지나 정신화 양식으로 나아갈 때, 우리는 비로소 내적 자유로움에 가까워 질 수 있음을 이야기했습니다.오늘은 두 가지 양식이 어떻게 정신화 양식으로 갈 수 있는지, 무엇이 필요한 건지 이야기해 보겠습니다.저를 포함하여 안타깝게도 성인이 되어서도 이 두 가지 양식에 머물러 있는 사람들도 꽤 존재합니다. 이 두 가지 양식에 머무르게 된다면 지난 글에서 보았듯이 자신만의 틀에 갇혀 자기 자신과 세상을 있는 그대로 바라보기 어려워진다는.. 더보기
우리는 어떻게 마음을 경험할까? - 심리적 등가성, 가장하기, 정신화 이해하기 포나기의 정신화 이론을 바탕으로 심리적 등가성, 가장하기, 정신화의 3가지 경험 양식을 쉽게 이해해봅니다. 우리는 마음과 현실을 어떻게 경험할까요? 지난 글에서 우리는 애착의 대물림을 끊어내는 열쇠인 '성찰적 기능'의 중요성을 다루었습니다. 상처 입은 과거를 넘어 획득된 안정 애착으로 나아가기 위해서는 나를 객관적으로 바라보는 힘이 필요하다고 말씀드렸지요.오늘은 그 심화 과정으로, "그렇다면 이 성찰하는 능력은 우리 안에서 어떻게 자라나는가?"라는 질문에 대한 답을 찾아보려 합니다. 심리학자 피터 포나기(Peter Fonagy)의 이론을 바탕으로, 우리가 마음을 경험하는 세 가지 양식과 그 발달 흐름을 살펴보겠습니다.1. 우리가 마음을 경험하는 세 가지 양식포나기는 내면세계와 외부 현실을 연결하는 방식이.. 더보기

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