자기비난9 [이론편] "다 이해했는데, 왜 바뀌지 않을까?" 부정적 자아상의 이유 우리는 어느 순간, 자신의 문제를 이미 알고 있다고 느끼게 됩니다.“나는 왜 이렇게 나를 비난할까”“왜 나는 항상 나를 낮게 평가할까”이 질문에 대해, 어느 정도의 답을 가지고 있게 되는 시점이 있습니다. 어린 시절의 경험일 수도 있고, 반복된 관계 속에서 형성된 패턴일 수도 있습니다. 어제 글에서 우리는 이러한 부정적 자아상이 어떻게 형성되는지에 대해 살펴보았습니다.그렇다면 이제 한 가지 질문이 남습니다. “이해는 되었는데, 왜 바뀌지 않을까?”머리로는 충분히 이해가 됩니다. “아, 그래서 내가 이렇게 반응하는 거구나”, “이건 과거의 영향이구나”라고 말이죠. 그런데 막상 비슷한 상황이 반복되면, 우리는 여전히 같은 방식으로 자신을 바라보게 됩니다. 그리고 그 순간, 다시 자신을 비난하게 됩니다. “나.. 2026. 4. 13. 부정적 자아상, 나는 왜 나를 비난할까 부정적 자아상과 자기 비난의 연결 고리지난 글에서 우리는 ‘자기비난’이라는 반응을 구체적으로 살펴보았습니다. 여기서 우리는 근본적인 질문 하나를 마주하게 됩니다.“왜 나는 나를 비난하게 되었을까?”흔히 어린 시절의 환경을 주된 원인으로 이야기합니다. 실제로 이러한 경험은 자아 형성에 매우 강한 영향을 미치며, 비슷한 환경에서는 비슷한 방향의 자아상이 형성될 가능성도 높습니다.특히 어린 시절에는 자신과 타인의 반응을 객관적으로 구분하거나 평가할 수 있는 능력이 충분히 발달하지 않았기 때문에, 타인의 반응을 비교적 그대로 받아들이고 내면화하는 경향이 있습니다.다만 중요한 것은, 이러한 경험이 그대로 자아상이 되는 것이 아니라, 그 경험이 어떤 의미로 받아들여졌는지에 따라 조금씩 다른 방식으로 자리 잡을 수 .. 2026. 4. 12. 방어기제 투사의 심리적 구조 – 왜 우리는 미움과 죄책감을 타인에게 옮길까 투사란 무엇일까요? 우리는 왜 때때로 ‘내가 느끼는 감정’이 아니라 ‘상대가 나에게 느끼는 감정’처럼 확신하게 될까요. 예를 들어 상대가 특별히 차갑게 말한 것도 아닌데 “나를 싫어하는 것 같아”라고 느끼거나, 반대로 내가 죄책감을 느끼는 날에는 “내가 저 사람을 힘들게 하나 봐”라는 생각이 유난히 강해지기도 합니다.심리학에서 말하는 투사(projection)는, 내 안에 있지만 받아들이기 어렵거나 불편한 감정·충동·자기평가를 ‘타인의 것’처럼 지각하는 심리 과정입니다. 투사는 정신분석 전통에서 대표적인 방어기제 중 하나로 설명되어 왔고, 우리가 자주 경험하지만, 스스로는 잘 알아차리지 못하는 심리 기제입니다.1. 투사가 일어나는 이유투사는 “내가 이상해서” 생기는 반응이라기보다, 마음이 불안을 줄이기 .. 2026. 2. 25. 감정을 피하려는 마음의 또 다른 이유 – 경험 회피와 인지적 융합 지난 글에서 우리는 경험 회피에 대해 이야기했습니다. 불편한 감정을 없애려 할수록 오히려 괴로움이 커질 수 있다는 점을 살펴보았습니다. 그런데 한 가지 질문이 남습니다. 우리는 왜 그렇게까지 감정을 없애고 싶어 질까요.수용전념치료(ACT)는 그 배경에 ‘인지적 융합’이 있다고 설명합니다.인지적 융합이란 무엇일까인지적 융합은 생각과 나를 구분하지 못하는 상태를 말합니다. 머릿속에 떠오른 문장을 하나의 생각으로 보지 못하고, 그대로 사실처럼 받아들이는 순간입니다.예를 들어 이런 생각이 올라옵니다.“나는 부족하다.”“이 정도도 못하면 안 되지.”“사람들이 나를 이상하게 볼 거야.”이 문장들은 생각일 뿐입니다. 그러나 우리가 그 생각과 붙어버리는 순간, 그것은 단순한 문장이 아니라 ‘현실’처럼 느껴집니다. 생각.. 2026. 2. 23. 고통과 괴로움의 차이: 고통이 괴로움이 되는 심리적 과정 힘들 때마다 저는 제 자신에게 반복해서 묻던 질문이 있었습니다. 아마도 그 질문은 제 삶에서 괴로움이 극에 달했을 때 처음 떠올랐던 것 같습니다. “왜 인간은 이렇게 괴로움을 겪어야 할까?” “이렇게 사는 것이 과연 맞는 걸까?” “나의 행복은 어디에 있는 걸까?” 그때의 저는 행복이 무엇인지 알지 못했고, 다만 괴로움을 벗어나고 싶었습니다. 그 질문은 단지 나 하나를 향한 것이 아니었습니다. 나를 포함해 가족들, 주변 사람들, 그리고 이 세상에 살아가는 모든 사람들을 향한 질문이었습니다. 별것 아닌 일에 쉽게 화를 내고, 서로를 의심하며, 마음이 단절되는 모습을 보면서 저는 이 질문의 답을 찾고 싶었습니다. 어쩌면 이것이 제 마음을 처음으로 탐구하려 했던 출발점이었는지도 모릅니다. 이 질문에 정해진 답.. 2026. 2. 22. 비교가 자존감을 갉아먹는 방식- 우리는 왜 자꾸 나를 낮추게 될까? 어떤 사람을 만나고 돌아오는 길, 특별한 일이 있었던 것도 아닌데 기분이 묘하게 가라앉는 순간이 있습니다. 상대는 나를 평가하지도 않았고, 나를 무시한 것도 아닌데 괜히 내가 작아진 느낌이 듭니다. 우리는 그 감각을 두고 “자존감이 낮아서 그래”라고 쉽게 말합니다. 그러나 비교는 단순히 자존감이 낮아서 생기는 문제가 아니라, 생각의 구조와 신경 반응이 함께 작동하는 과정에 가깝습니다.저 역시 오랫동안 비교 때문에 스스로를 깎아내렸던 시간이 있었습니다. 비교가 올라오는 순간마다 마음이 조용히 무너졌고, 그 감각을 ‘내가 부족하다는 증거’처럼 받아들였던 적도 많았습니다. 다만 지금은 비교가 올라오더라도, 그 감각에 곧바로 휩쓸리기보다 잠시 보류할 수 있게 되었습니다. 그리고 그 작은 ‘보류’가 제 자존감을 .. 2026. 2. 12. 이전 1 2 다음
