감정조절 심리기법 (인지치료, 마음챙김, 호흡법)
감정은 인간의 삶에서 없어서는 안 될 요소이자, 우리가 외부 환경에 적응하고 내면의 상태를 표현하는 중요한 신호입니다. 하지만 감정이 통제되지 않을 때, 우리는 불안, 분노, 우울감 등으로 인해 일상에 큰 영향을 받게 됩니다. 감정조절은 단순히 억제하거나 숨기는 것이 아니라, 적절하게 인식하고 다루는 능력을 의미합니다. 특히 인지치료, 마음챙김, 호흡법은 감정 조절을 위한 대표적 심리 기법으로, 과학적으로도 그 효과가 입증되어 다양한 치료 및 자기관리 프로그램에서 활용되고 있습니다. 이번 글에서는 감정을 건강하게 다루기 위한 심리 기법 3가지를 자세히 살펴봅니다.인지치료: 생각을 바꾸면 감정이 달라진다인지치료는 감정은 사건 자체가 아닌, 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 결정된다는 전제에서 출발합니다...
2026. 1. 22.
감정과 뇌 과학 (세로토닌, 아드레날린, 도파민)
우리는 감정이 마음에서 비롯된다고 생각하지만, 사실 감정은 신체, 특히 뇌의 생화학적 작용과 밀접하게 연결되어 있습니다. 뇌 속 신경전달물질은 감정의 방향과 강도를 결정하며, 인간의 행동과 사고, 기분을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 감정과 관련된 대표적인 세 가지 뇌 화학물질인 세로토닌, 아드레날린, 도파민을 중심으로 감정의 과학적 기전을 살펴보고, 이들 물질이 결핍되거나 과도할 때 나타나는 변화와 조절 방법에 대해 다뤄봅니다.세로토닌: 정서 안정의 핵심 물질, 우울과 관련세로토닌은 ‘행복 호르몬’이라는 별명을 가지고 있을 정도로 정서 안정에 매우 중요한 역할을 합니다. 주로 뇌간과 장에서 생성되며, 기분을 조절하고 수면, 식욕, 체온, 통증 인식에도 관여합니다. 세로토닌 수치가 적..
2026. 1. 22.
감정관리 중요성 (스트레스, 불안, 우울)
감정은 인간의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 요소이며, 우리가 일상에서 겪는 거의 모든 행동과 선택에 영향을 미칩니다. 특히 스트레스, 불안, 우울은 현대 사회에서 가장 흔히 경험되는 부정적인 감정들로, 이들을 어떻게 인식하고 조절하느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라집니다. 단순한 기분 변화로 치부하기 쉬운 이 감정들은, 방치될 경우 일상생활을 무너뜨릴 뿐 아니라 신체 건강에도 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 각각의 감정이 가진 장단점과 그에 따른 임상적 증상, 그리고 실질적인 극복 방법까지 자세히 살펴봅니다.스트레스: 적당한 긴장은 동기가 되지만, 과도한 압박은 독이 된다.스트레스는 생존을 위한 신체 반응 중 하나로, 본래는 위험 상황에서 경계를 높이고 즉각적인 행동을 가능하게 하는 긍정적 ..
2026. 1. 21.
최신 심리 변화- 자기돌봄, 불안감, 관계단절
2026년, 전 세계적으로 인간 심리에 대한 관심이 과거 어느 때보다 높아졌습니다. 빠르게 변화하는 사회, 경제적 불안정, 기술 발전은 사람들의 감정 상태와 사고 방식에 큰 영향을 미치고 있으며, 특히 자기돌봄, 불안감, 관계단절은 현대 심리를 설명하는 핵심 키워드로 떠오르고 있습니다. 본 글에서는 이 세 가지를 중심으로 오늘날 심리 변화의 본질을 분석하고, 각 요소가 어떻게 우리의 일상과 정서적 삶에 영향을 미치고 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.자기돌봄의 심리적 배경과 현대적 진화최근 몇 년간 ‘자기돌봄(Self-care)’이라는 개념이 일시적 유행이 아닌 일상 속 기본 개념으로 자리 잡고 있습니다. 과거에는 자기돌봄이 주로 물리적 건강관리나 단순한 스트레스 해소 활동을 의미했다면, 이제는 정신적 회..
2026. 1. 21.
