전체 글174 왜 우리는 감정을 피하려 할까 – 경험 회피와 인지적 융합 인지적 융합이란 무엇일까요? 떠오른 생각을 사실처럼 믿게 되면 감정은 더 강해지고, 우리는 그 감정을 피하려고 애쓰게 됩니다. 수용전념치료(ACT)의 관점에서 인지적 융합과 경험 회피의 관계를 쉽게 정리해 봅니다. 지난 글에서 우리는 경험 회피에 대해 이야기했습니다. 불편한 감정을 없애려 할수록 오히려 괴로움이 커질 수 있다는 점을 살펴보았습니다.그런데 한 가지 질문이 남습니다. 우리는 왜 그렇게까지 감정을 없애고 싶어질까요?수용전념치료(ACT)는 그 배경에 ‘인지적 융합’이 있다고 설명합니다.핵심 요약인지적 융합이란 떠오른 생각을 그대로 사실로 믿어버리는 상태입니다. 이 상태에서는 감정이 더 강해지고, 우리는 그 감정을 없애기 위해 경험 회피를 시작하게 됩니다.인지적 융합이란 무엇일까인지적 융합은 생각.. 2026. 2. 23. 감정을 피할수록 더 힘든 이유 – 경험 회피(수용전념치료 ACT) 왜 우리는 감정을 피하려 할까요? 불안과 슬픔을 없애려 할수록 오히려 더 힘들어지는 이유는 경험 회피 때문일 수 있습니다. 수용전념치료(ACT)를 바탕으로 감정을 다루는 새로운 관점을 정리해봅니다. 우리는 힘든 감정을 느끼고 싶지 않습니다. 불안이 올라오면 빨리 없애고 싶고, 슬픔이 밀려오면 애써 괜찮은 척하고 싶어집니다.저 역시 오랫동안 고통을 어떻게든 제거하려 애써온 사람입니다. “고통이 싫다.” “이러는 나 자신이 싫다.”라는 태도로 일관하며 그 감정에서 벗어나려고 했습니다.그러나 시간이 지날수록 괴로움은 오히려 더 커졌습니다. 왜 그럴까요. 수용전념치료(ACT)는 이를 ‘경험 회피’라는 개념으로 설명합니다.경험 회피란 무엇인가?경험 회피는 말 그대로, 불편한 감정이나 생각을 그대로 두지 못하는 태.. 2026. 2. 22. 고통과 괴로움의 차이: 고통이 괴로움이 되는 심리적 과정 힘들 때마다 저는 제 자신에게 반복해서 묻던 질문이 있었습니다. 아마도 그 질문은 제 삶에서 괴로움이 극에 달했을 때 처음 떠올랐던 것 같습니다. “왜 인간은 이렇게 괴로움을 겪어야 할까?” “이렇게 사는 것이 과연 맞는 걸까?” “나의 행복은 어디에 있는 걸까?”그때의 저는 행복이 무엇인지 알지 못했고, 다만 괴로움을 벗어나고 싶었습니다. 그 질문은 단지 나 하나를 향한 것이 아니었습니다. 나를 포함해 가족들, 주변 사람들, 그리고 이 세상에 살아가는 모든 사람들을 향한 질문이었습니다.별것 아닌 일에 쉽게 화를 내고, 서로를 의심하며, 마음이 단절되는 모습을 보면서 저는 이 질문의 답을 찾고 싶었습니다. 어쩌면 이것이 제 마음을 처음으로 탐구하려 했던 출발점이었는지도 모릅니다.이 질문에 정해진 답은 없.. 2026. 2. 22. DSM-5 우울장애 종류 총정리 (주요우울장애·지속성우울장애·PMDD) 우리는 흔히 “우울증”이라는 한 단어로 마음의 침체를 설명합니다. 하지만 정신건강 진단 체계에서는 우울을 하나의 단일 질환으로 보지 않습니다. DSM-5에서는 우울을 여러 하위 진단으로 구성된 하나의 범주, 즉 ‘우울장애군(Depressive Disorders)’으로 분류합니다. 이는 같은 우울감이라 하더라도 그 지속 기간, 경과, 원인, 발달적 특성에 따라 다른 양상으로 나타날 수 있기 때문입니다.1. 주요 우울장애가장 널리 알려진 진단입니다. 2주 이상 우울한 기분이나 흥미 상실이 지속되고, 여러 신체적·인지적 증상이 함께 나타나며, 일상 기능의 저하가 동반될 때 진단됩니다.삽화 중심의 장애라는 점이 특징입니다. 여기서 말하는 ‘삽화’란 일정 기간 동안 진단 기준을 충족하는 우울 증상들이 이전 상태와.. 2026. 2. 21. 요즘 혼자 있고 싶은 이유 - 혼자 있고 싶은 이유, 회피일까 회복일까 어느 순간부터 사람을 만나는 일이 유난히 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 약속을 잡는 것도 귀찮고, 카톡 답장을 하는 것도 부담스럽고, 누군가와 오래 대화를 나누고 나면 기운이 쭉 빠집니다. 예전에는 사람을 만나는 게 즐거웠는데, 요즘은 그냥 혼자 조용히 있고 싶다는 생각이 더 자주 듭니다.저 역시 그런 날이 있었습니다. 특별히 다툰 것도 아닌데, 집에 돌아오면 말수가 줄고, 괜히 혼자 있고 싶어 졌습니다. 그때마다 ‘내가 사람을 싫어하게 된 걸까’ 하고 스스로를 의심하곤 했습니다.하지만 혼자 있고 싶은 마음은 단순히 관계를 피하고 싶다는 의미라기보다, 심리적·신경학적 에너지가 조정되고 있다는 의미일 수 있습니다.1. 사람을 만나는 일은 생각보다 많은 에너지를 쓴다우리는 대화를 하면서 끊임없이 상대의 표.. 2026. 2. 20. 감정을 확신하지 못하는 이유 – 게슈탈트 치료에서 말하는 접촉과 알아차림 우리는 왜 내 감정을 확신하지 못하게 될까요. 분명 서운한데 “이 정도는 괜찮지.”라고 말하고, 화가 나는데도 “내가 예민한 걸까?”를 먼저 떠올립니다. 분명 내 감정인데 어떤 이유로 나의 것을 명료하게 알아차리지 못할까요? 이 질문을 이해를 돕기 위해 먼저 게슈탈트 이론을 살펴보겠습니다.인간은 접촉을 통해 자신을 조절하는 존재게슈탈트 치료는 인간을 신체·정신·환경이 통합된 유기체로 이해합니다. 인간은 환경과 분리된 고립된 존재가 아니라, 끊임없이 환경과 상호작용하는 존재입니다.또한 인간은 스스로를 조절하려는 능력을 가지고 있으며, 경험을 완결하려는 경향을 지닙니다. 어떤 감각이 떠오르면 그것을 인식하고, 표현하고, 환경과의 접촉을 통해 마무리하려 합니다. 이러한 경향은 경험을 하나의 ‘완결된 게슈탈트.. 2026. 2. 15. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 29 다음
