본문 바로가기

전체 글

감정을 억누르는 사람의 특징 - 원인과 바꾸는 방법 감정을 드러내기보다 참고 넘기는 사람이 있습니다. 화가 나도 “괜찮다”고 말하고, 서운해도 웃으며 지나가고, 속상해도 혼자서 정리하려 합니다. 겉으로는 차분하고 성숙해 보이지만, 내부에서는 정서적 긴장이 누적될 수 있습니다. 감정을 자주 억누르는 습관은 단순한 성격 문제가 아니라, 살아오면서 형성된 정서 조절 전략일 가능성이 큽니다.1. 감정 억제란 무엇인가감정 억제는 떠오르는 감정을 인식하되 표현하지 않거나, 감정 자체를 의식에서 밀어내는 정서 조절 방식입니다. 이는 단순히 ‘참는 것’과는 조금 다릅니다. 감정이 올라오는 순간 이를 즉각적으로 차단하거나, 스스로 합리화하며 감정의 강도를 낮추려는 인지적 시도까지 포함됩니다.단기적으로는 갈등을 줄이고 관계를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장이나.. 더보기
갑자기 눈물이 나는 이유 – 스트레스일까 우울일까? 원인과 대처 방법 특별한 일이 있었던 것도 아닌데 갑자기 눈물이 차오를 때가 있습니다. 길을 걷다가, 혼자 있을 때, 누군가의 말 한마디에 갑자기 울컥하는 경험. “왜 이러지?”라는 당황스러움이 먼저 올라옵니다. 갑자기 눈물이 나는 이유는 단순히 감정이 약해서가 아니라, 몸과 마음이 보내는 신호일 가능성이 큽니다. 그렇다면 이것은 스트레스 반응일까요, 아니면 우울의 신호일까요?1. 갑자기 눈물이 나는 이유: 스트레스 누적 반응지속적인 긴장 상태에서는 교감신경이 과활성화됩니다. 해야 할 일, 책임감, 관계에서의 부담이 쌓이면 몸은 계속 경계 모드에 머뭅니다. 겉으로는 일상을 잘 유지하는 것처럼 보여도, 신경계는 완전히 이완되지 못한 채 낮은 수준의 긴장을 지속하고 있을 수 있습니다.이처럼 긴장이 오래 유지되면 감정은 충분히.. 더보기
생각이 멈추지 않을 때 대처법 (지금 당장 할 수 있는 방법) 생각이 멈추지 않을 때 우리는 보통 더 애를 씁니다. “그만 생각하자”, “이제 멈춰야지”라고 다짐하지만, 억지로 멈추려 할수록 생각은 더 또렷해집니다. 이미 끝난 일인데도 반복해서 떠오르고, 아직 오지 않은 미래를 미리 걱정하며 마음이 쉬지 못합니다. 밤이 되면 더 선명해지고, 혼자 있을수록 더 크게 느껴집니다. 생각을 멈추지 못하는 나 자신이 답답해지면서, 스스로를 탓하게 되기도 합니다.그래서 생각이 멈추지 않을 때 대처법은 생각을 완전히 없애는 기술이 아니라, 생각의 강도를 낮추고 흐름을 바꾸는 방법에 가깝습니다. 완벽하게 멈추지 않아도 괜찮습니다. 생각이 중심에서 조금만 비켜나도 충분합니다.지금 당장 생각을 멈추는 즉각적인 방법 4가지1) 30초 동안 숨을 길게 내쉬기생각이 멈추지 않을 때는 이미.. 더보기
왜 우리는 감정을 피하려 할까 – 경험 회피와 인지적 융합 인지적 융합이란 무엇일까요? 떠오른 생각을 사실처럼 믿게 되면 감정은 더 강해지고, 우리는 그 감정을 피하려고 애쓰게 됩니다. 수용전념치료(ACT)의 관점에서 인지적 융합과 경험 회피의 관계를 쉽게 정리해 봅니다. 지난 글에서 우리는 경험 회피에 대해 이야기했습니다. 불편한 감정을 없애려 할수록 오히려 괴로움이 커질 수 있다는 점을 살펴보았습니다.그런데 한 가지 질문이 남습니다. 우리는 왜 그렇게까지 감정을 없애고 싶어질까요?수용전념치료(ACT)는 그 배경에 ‘인지적 융합’이 있다고 설명합니다.핵심 요약인지적 융합이란 떠오른 생각을 그대로 사실로 믿어버리는 상태입니다. 이 상태에서는 감정이 더 강해지고, 우리는 그 감정을 없애기 위해 경험 회피를 시작하게 됩니다.인지적 융합이란 무엇일까인지적 융합은 생각.. 더보기
감정을 피할수록 더 힘든 이유 – 경험 회피(수용전념치료 ACT) 왜 우리는 감정을 피하려 할까요? 불안과 슬픔을 없애려 할수록 오히려 더 힘들어지는 이유는 경험 회피 때문일 수 있습니다. 수용전념치료(ACT)를 바탕으로 감정을 다루는 새로운 관점을 정리해봅니다. 우리는 힘든 감정을 느끼고 싶지 않습니다. 불안이 올라오면 빨리 없애고 싶고, 슬픔이 밀려오면 애써 괜찮은 척하고 싶어집니다.저 역시 오랫동안 고통을 어떻게든 제거하려 애써온 사람입니다. “고통이 싫다.” “이러는 나 자신이 싫다.”라는 태도로 일관하며 그 감정에서 벗어나려고 했습니다.그러나 시간이 지날수록 괴로움은 오히려 더 커졌습니다. 왜 그럴까요. 수용전념치료(ACT)는 이를 ‘경험 회피’라는 개념으로 설명합니다.경험 회피란 무엇인가?경험 회피는 말 그대로, 불편한 감정이나 생각을 그대로 두지 못하는 태.. 더보기
고통과 괴로움의 차이: 고통이 괴로움이 되는 심리적 과정 힘들 때마다 저는 제 자신에게 반복해서 묻던 질문이 있었습니다. 아마도 그 질문은 제 삶에서 괴로움이 극에 달했을 때 처음 떠올랐던 것 같습니다. “왜 인간은 이렇게 괴로움을 겪어야 할까?” “이렇게 사는 것이 과연 맞는 걸까?” “나의 행복은 어디에 있는 걸까?”그때의 저는 행복이 무엇인지 알지 못했고, 다만 괴로움을 벗어나고 싶었습니다. 그 질문은 단지 나 하나를 향한 것이 아니었습니다. 나를 포함해 가족들, 주변 사람들, 그리고 이 세상에 살아가는 모든 사람들을 향한 질문이었습니다.별것 아닌 일에 쉽게 화를 내고, 서로를 의심하며, 마음이 단절되는 모습을 보면서 저는 이 질문의 답을 찾고 싶었습니다. 어쩌면 이것이 제 마음을 처음으로 탐구하려 했던 출발점이었는지도 모릅니다.이 질문에 정해진 답은 없.. 더보기
DSM-5 우울장애 종류 총정리 (주요우울장애·지속성우울장애·PMDD) 우리는 흔히 “우울증”이라는 한 단어로 마음의 침체를 설명합니다. 하지만 정신건강 진단 체계에서는 우울을 하나의 단일 질환으로 보지 않습니다. DSM-5에서는 우울을 여러 하위 진단으로 구성된 하나의 범주, 즉 ‘우울장애군(Depressive Disorders)’으로 분류합니다. 이는 같은 우울감이라 하더라도 그 지속 기간, 경과, 원인, 발달적 특성에 따라 다른 양상으로 나타날 수 있기 때문입니다.1. 주요 우울장애가장 널리 알려진 진단입니다. 2주 이상 우울한 기분이나 흥미 상실이 지속되고, 여러 신체적·인지적 증상이 함께 나타나며, 일상 기능의 저하가 동반될 때 진단됩니다.삽화 중심의 장애라는 점이 특징입니다. 여기서 말하는 ‘삽화’란 일정 기간 동안 진단 기준을 충족하는 우울 증상들이 이전 상태와.. 더보기
요즘 혼자 있고 싶은 이유 - 혼자 있고 싶은 이유, 회피일까 회복일까 어느 순간부터 사람을 만나는 일이 유난히 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 약속을 잡는 것도 귀찮고, 카톡 답장을 하는 것도 부담스럽고, 누군가와 오래 대화를 나누고 나면 기운이 쭉 빠집니다. 예전에는 사람을 만나는 게 즐거웠는데, 요즘은 그냥 혼자 조용히 있고 싶다는 생각이 더 자주 듭니다.저 역시 그런 날이 있었습니다. 특별히 다툰 것도 아닌데, 집에 돌아오면 말수가 줄고, 괜히 혼자 있고 싶어 졌습니다. 그때마다 ‘내가 사람을 싫어하게 된 걸까’ 하고 스스로를 의심하곤 했습니다.하지만 혼자 있고 싶은 마음은 단순히 관계를 피하고 싶다는 의미라기보다, 심리적·신경학적 에너지가 조정되고 있다는 의미일 수 있습니다.1. 사람을 만나는 일은 생각보다 많은 에너지를 쓴다우리는 대화를 하면서 끊임없이 상대의 표.. 더보기

티스토리툴바