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4. 우리를 괴롭히는 무기력은 게으름일까 (욕구/동기 이론으로 이해하는 무기력) 아무것도 하기 싫은 날이 있습니다. 해야 할 일은 분명한데 몸이 좀처럼 움직여지지 않는 날. 쉬어도 개운하지 않고, 자고 일어나도 여전히 피곤한 느낌이 남아 있을 때요. 그럴 때 우리는 쉽게 스스로를 의심합니다.“내가 너무 게을러진 걸까?” “의지가 예전 같지 않아.” “왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?”하지만 심리학의 관점에서 보면, 무기력은 대개 의지가 사라졌다는 신호라기보다 어떤 중요한 욕구가 오래 막혀 있었다는 신호에 더 가깝습니다.무기력은 ‘안 하려는 마음’이 아니라 ‘못 꺼내는 상태’다우리는 흔히 ‘하고 싶지 않다’와 ‘할 수 없다’를 같은 것으로 묶어 버립니다. 하지만 무기력한 상태에 있는 사람들을 자세히 들여다보면, 대부분 아무것도 하고 싶지 않은 것이 아니라 더 이상 꺼낼 에너지가 없는 상.. 2026. 2. 8.
3. 우리를 괴롭히는 불안은 어디서 시작될까 (CBT 관점에서 본 불안의 원인) 불안은 이상한 감정이 아닙니다. 오히려 불안은 “무언가 잘못될 수 있다”는 가능성을 빠르게 감지해 나를 지키려는 마음의 기능에 가깝습니다. 그런데 불안이 힘들어지는 순간이 있습니다. 실제로 큰일이 벌어진 것도 아닌데, 마음이 하루 종일 조용히 긴장해 있을 때입니다. 머리로는 알죠. “별일 없을 거야.” “생각이 많아서 그래.” 그런데도 몸은 편해지지 않고, 마음은 자꾸만 대비합니다.왜 그럴까요?CBT는 불안을 ‘사건’이 아니라 ‘해석’에서 본다인지행동치료(CBT)는 이렇게 설명합니다."우리의 감정과 행동은 객관적 현실보다는 주관적으로 구성한 현실에 의해서 결정된다. 주관적 현실을 담당하는 인지는 관찰되고 인식될 수 있으며 수정되고 변화될 수 있다. 이런 변화된 인지는 감정과 행동에 영향을 미친다."즉, .. 2026. 2. 8.
2. 우리를 괴롭히는 감정의 이유 (사회학습이론의 관점에서 본 감정의 규칙) 사회학습이론은 인간의 행동과 반응이 개인의 성격이나 타고난 기질만으로 결정되지 않는다고 봅니다.사람은 타인을 관찰하고, 그 결과를 기억하고, 어떤 행동이 허용되거나 보상받는지를 보며 스스로의 행동과 반응을 학습해 갑니다. 이 이론에는 관찰과 모방, 강화와 처벌, 그리고 상황과 개인이 서로 영향을 주고받는 과정까지 다양한 요소가 함께 포함되어 있습니다. 이 글에서는 사회학습이론의 여러 요소 가운데, 우리가 감정을 어떻게 배우고, 어떤 감정은 드러내고 어떤 감정은 숨기게 되었는지에 초점을 맞추어 살펴보고자 합니다. 특히 감정을 억제하거나 조절하는 방식이 관계 속에서 어떻게 학습되었는지를 일상의 경험을 통해 풀어보려 합니다. 여기서 먼저 짚고 갈 점이 있습니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 혐오, 놀람과 .. 2026. 2. 7.
1. 우리를 괴롭히는 생각은 어디서 왔을까 (인지발달 관점의 생각의 탄생) 우리를 괴롭히는 생각은, ‘지금의 문제’가 아니라 ‘오래된 생존 방식’ 일지도 모릅니다.어떤 생각들은 너무 자연스러워서,우리는 그것이 생각이라는 사실조차 인식하지 못한 채 살아갑니다.“내가 예민한 건가?”“이 정도는 내가 참아야 하는 거 아닐까?”“괜히 문제를 만드는 건 아닐까?”이런 생각이 떠오를 때, 많은 사람들은 이렇게 결론을 내립니다.내 성격이 문제다, 내가 약하다고요.하지만 인지발달의 관점에서 보면, 지금의 생각 방식은 성격이나 의지의 문제가 아니라자라오며 형성된 사고의 구조일 가능성이 큽니다.인지발달 관점: 생각은 갑자기 생기지 않는다우리는 태어날 때부터 세상을 이해하는 완성된 사고 체계를 가지고 있지 않습니다.대신, 경험을 통해 세상을 해석하는 틀을 하나씩 만들어 갑니다.인지발달의 관점에서 .. 2026. 2. 7.
명절이 다가오면 왜 마음이 먼저 지칠까 (명절 전후의 감정들) 명절은 쉬는 날입니다. 일도 잠시 멈추고, 일상에서 벗어나는 시간처럼 보입니다. 그런데 이상하게도 명절이 가까워질수록 마음은 먼저 바빠집니다. 몸은 아직 움직이지 않았는데, 이미 마음이 한 차례 다녀온 것처럼 피곤해집니다. 명절이 끝난 뒤가 아니라, 왜 우리는 명절이 오기 전부터 지치는 걸까요.명절 전부터 찾아오는 감정명절 불안: 가기 전부터 시작되는 긴장명절 불안은 대부분 명절이 시작되기 훨씬 전부터 나타납니다. 일정을 정하기 시작할 때, 누구를 만나야 하는지 떠올릴 때, 어떤 말을 듣게 될지 예상하는 순간부터 마음은 긴장 상태로 들어갑니다.이 불안은 실제로 무슨 일이 벌어졌기 때문에 생기기보다는, 과거의 경험을 미리 떠올리며 준비하는 과정에서 커집니다. 이전 명절에 느꼈던 불편함, 어색한 침묵, 비교.. 2026. 2. 6.
명절이 오기 전 나만 힘든 건가? (명절 증후군의 이해와 관리) 명절이 끝난 뒤 몸이 더 무겁게 느껴진 적이 있다면, 그것은 이상한 일이 아닙니다. 많은 사람들이 명절을 “쉬는 날”이라고 생각하지만, 실제로 명절은 몸과 마음에 더 많은 부담이 쌓이는 시기이기도 합니다. 평소보다 많은 사람을 만나고, 오랜만에 가족이라는 친밀한 관계 안으로 다시 들어가면서 자연스럽게 긴장이 높아집니다. 명절이 지나고 나서야 피로가 한꺼번에 몰려오는 이유는, 그동안 버티고 있던 긴장 상태가 뒤늦게 풀리기 때문입니다. 이처럼 명절 전후로 나타나는 신체적·정서적 불편함을 우리는 흔히 ‘명절 증후군’이라고 부릅니다.명절 증후군의 의미와 대표적 증상명절 증후군은 명절 전후로 나타나는 피로, 무기력, 우울감, 관계 스트레스를 포괄하는 상태를 의미합니다. 단순한 컨디션 저하나 기분 문제로 치부되기 .. 2026. 2. 6.

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