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감정조절17

감정을 피하려는 마음의 또 다른 이유 – 경험 회피와 인지적 융합 지난 글에서 우리는 경험 회피에 대해 이야기했습니다. 불편한 감정을 없애려 할수록 오히려 괴로움이 커질 수 있다는 점을 살펴보았습니다. 그런데 한 가지 질문이 남습니다. 우리는 왜 그렇게까지 감정을 없애고 싶어 질까요.수용전념치료(ACT)는 그 배경에 ‘인지적 융합’이 있다고 설명합니다.인지적 융합이란 무엇일까인지적 융합은 생각과 나를 구분하지 못하는 상태를 말합니다. 머릿속에 떠오른 문장을 하나의 생각으로 보지 못하고, 그대로 사실처럼 받아들이는 순간입니다.예를 들어 이런 생각이 올라옵니다.“나는 부족하다.”“이 정도도 못하면 안 되지.”“사람들이 나를 이상하게 볼 거야.”이 문장들은 생각일 뿐입니다. 그러나 우리가 그 생각과 붙어버리는 순간, 그것은 단순한 문장이 아니라 ‘현실’처럼 느껴집니다. 생각.. 2026. 2. 23.
감정이 왜곡되어 느껴지는 이유 – 방어기제의 작동 방식 우리는 감정이 올라오는 순간을 자주 놓칩니다. 분명 어떤 일이 있었는데, 집에 돌아오면 “별일 아니었어.”라고 스스로를 정리해 버립니다. 누군가의 말이 마음에 걸렸는데도 “내가 예민한 거겠지.” 하고 넘깁니다. 감정이 없어서일까요. 아니면 우리가 감정을 모르는 걸까요.감정은 우리가 인식하기 전에 이미 뇌와 몸에서 반응이 일어납니다. 위협을 감지하면 뇌의 편도체가 반응하고, 몸은 긴장합니다. 심장은 빨라지고, 어깨는 올라가며, 숨이 얕아집니다. 여기에 어린 시절의 경험이 더해집니다. 반복적으로 비난을 들었던 사람은 사소한 표정에도 위축을 느낄 수 있고, 감정을 표현하기 어려웠던 환경에서 자란 사람은 분노 대신 침묵을 먼저 선택할 수 있습니다. 몸의 반응과 과거의 경험이 만나면서, 우리는 그것을 하나의 감정.. 2026. 2. 15.
특정 감정에 더 민감한 이유 – 네 가지 심리적 관점으로 이해하기 어떤 사람은 유난히 불안에 민감하고, 어떤 사람은 쉽게 수치심을 느끼며, 어떤 사람은 분노가 잘 올라오지 않습니다. 이 차이는 단순히 “성격 탓”일까요?심리학에서는 감정의 민감도를 여러 관점에서 설명합니다. 감정은 갑자기 생겨난 것이 아니라, 경험과 해석, 신경계의 학습, 자기개념 속에서 형성되어 온 결과일 수 있습니다.1. 애착 이론 관점 – 관계에서 형성된 감정 민감도애착 이론에서는 초기 양육 경험이 정서 반응 패턴을 형성한다고 봅니다. 어린 시절 반복적으로 경험한 관계 방식은 어떤 감정을 더 빠르게 감지하도록 만들 수 있습니다.예를 들어, 일관되지 않은 반응을 경험한 사람은 불안과 서운함에 민감해질 수 있습니다. 정서 표현이 억제된 환경에서 자란 사람은 분노를 느끼거나 표현하기 어려울 수 있습니다... 2026. 2. 15.
감정과 욕구 사이 - 감정과 욕구를 연결해 이해하는 방법 감정과 욕구를 함께 적어 본 이유이 감정 목록을 만들게 된 건 사실 아주 개인적인 이유 때문이었습니다. 저는 종종 “내 감정을 잘 모르겠다”라고 느꼈습니다. 분명 무언가 마음이 불편한데, 그게 화인지, 서운함인지, 아니면 단순한 피로인지 구분이 되지 않을 때가 있었습니다. 감정이 욕구와 연결되어 있다는 사실을 알게 된 이후로 감정이 올라올 때마다 감정 목록표를 펼쳐 놓고 제 감정이 무엇인지 살펴보면서, 그 감정이 어떤 욕구와 연결되어 있는지도 함께 생각해 보았습니다. 감정과 욕구를 연결해 보는 시도는 완전히 새로운 생각은 아닙니다. 심리학에서는 감정을 단순한 기분이 아니라, 어떤 필요가 충족되었거나 충족되지 않았을 때 나타나는 신호로 이해하기도 합니다. 예를 들어 일부 정서조절 관점에서는 감정이 상황에 .. 2026. 2. 14.
나도 내 감정을 잘 모르겠다- 감정 인식이 어려운 이유와 표현 방법 우리는 종종 이렇게 말합니다. “그냥 기분이 좀 그래.” “짜증 나.” “피곤해.”하지만 가만히 들여다보면 그 말들 안에는 훨씬 더 구체적인 감정이 숨어 있을 때가 많습니다. 서운함일 수도 있고, 인정받고 싶었던 마음일 수도 있고, 비교로 인한 위축감일 수도 있습니다. 그럼에도 우리는 그것을 정확한 언어로 붙잡지 못한 채 지나쳐버립니다.감정을 느끼는 것과 아는 것은 다르다감정은 이미 몸에서 먼저 일어납니다. 가슴이 답답해지고, 어깨가 긴장되고, 말수가 줄어듭니다. 하지만 그 감정이 무엇인지 스스로에게 묻지 않으면 우리는 그저 “컨디션이 안 좋다”는 말로 정리해 버립니다.감정을 ‘안다’는 것은 거창한 일이 아닙니다. 지금 내가 무엇 때문에 불편한지, 무엇이 나를 건드렸는지를 구체적으로 알아차리는 일입니다... 2026. 2. 13.
2. 우리를 괴롭히는 감정의 이유 (사회학습이론의 관점에서 본 감정의 규칙) 사회학습이론은 인간의 행동과 반응이 개인의 성격이나 타고난 기질만으로 결정되지 않는다고 봅니다.사람은 타인을 관찰하고, 그 결과를 기억하고, 어떤 행동이 허용되거나 보상받는지를 보며 스스로의 행동과 반응을 학습해 갑니다. 이 이론에는 관찰과 모방, 강화와 처벌, 그리고 상황과 개인이 서로 영향을 주고받는 과정까지 다양한 요소가 함께 포함되어 있습니다. 이 글에서는 사회학습이론의 여러 요소 가운데, 우리가 감정을 어떻게 배우고, 어떤 감정은 드러내고 어떤 감정은 숨기게 되었는지에 초점을 맞추어 살펴보고자 합니다. 특히 감정을 억제하거나 조절하는 방식이 관계 속에서 어떻게 학습되었는지를 일상의 경험을 통해 풀어보려 합니다. 여기서 먼저 짚고 갈 점이 있습니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 혐오, 놀람과 .. 2026. 2. 7.

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