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마음의 이해

수치심 — 가장 조용한 감옥 누구도 직접 말하지 않지만, 많은 사람의 내면을 조용히 지배하는 감정에 대하여 수치심은 특이한 감정입니다. 분노는 바깥을 향하고, 슬픔은 흘러나오고, 두려움은 몸으로 드러나지만 — 수치심은 안으로 침잠합니다. 조용히, 깊이, 오랫동안."내가 나쁜 짓을 했다"가 아니라 "내가 나쁜 사람이다"라는 느낌. 행동에 대한 후회가 아니라 존재 자체에 대한 의심. 수치심은 바로 그 지점에서 작동합니다. 그래서 가장 다루기 어렵고, 가장 오래 남습니다.요즘 저는 경제적으로 어려운 시기를 보내고 있습니다.머리로는 '이 또한 지나가는 과정이다. 언젠가는 해결될 것이다.'라고 생각합니다. 하지만 마음은 그렇지 않았습니다.경제적인 어려움보다 더 크게 다가온 것은, 마음이 가라앉고 몸이 위축되는 느낌이었습니다. '왜 이렇게 힘.. 더보기
나는 왜 내가 세상의 중심이라고 느낄까? — 자기중심성 사고 이해하기 자기중심성 사고 — 우리가 잘 모르는 마음의 기본값친구가 카톡을 읽고 답장을 안 한다. 순간 머릿속에서 뭔가가 시작됩니다. ‘혹시 내가 뭔가 잘못한 건가?’발표 자리에서 누군가 하품을 합니다. ‘내 말이 지루한가 봐…’길을 걷다 지인과 눈이 마주쳤는데 그냥 지나갑니다. ‘나한테 화난 거 아닐까?’이런 경험, 한 번쯤 있지 않나요? 사실 이 모든 반응의 뿌리에는 자기중심성 사고(Egocentric Thinking)라는 마음의 작동 방식이 있습니다.이 글에서는 자기중심성 사고가 무엇인지, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 조금씩 다룰 수 있는지를 함께 살펴보겠습니다.자기중심성 사고란 무엇인가요?자기중심성 사고란 세상에서 일어나는 일들을 나 자신과 연결 지어 해석하는 경향을 말합니다.이것은 나쁜 성격이나 인격의 결.. 더보기
마음은 왜 이렇게 자꾸 변하는 걸까 — 변덕이 아니라, 살아 있다는 증거 어제는 분명 괜찮았는데, 오늘 아침에 눈을 뜨니 왠지 모르게 마음이 무겁습니다. 딱히 나쁜 일이 생긴 것도 아닌데, 그냥 그렇습니다.반대로 며칠째 우울하다가도 좋아하는 노래 한 곡에 기분이 환해지는 날도 있습니다. 커피 한 잔, 햇살 한 줄기, 친구의 짧은 문자 하나에 마음이 홀딱 바뀌기도 하지요.그래서 우리는 종종 묻습니다.“나는 왜 이렇게 마음이 자주 바뀌지?”그런데 사실 마음이 변하는 건 당신만의 일이 아닙니다. 그리고 그것이 꼭 나쁜 것도 아닙니다.어쩌면 이상한 것은 마음이 변하는 것이 아니라, 마음이 늘 같기를 기대하는 것인지도 모릅니다.마음은 원래 고정되어 있지 않습니다우리는 종종 마음을 하나의 고정된 상태처럼 생각합니다. 좋아하면 계속 좋아해야 하고, 싫어하면 계속 싫어해야 하며, 한 번 내.. 더보기
나는 왜 나를 계속 몰아붙일까? - 쉬어도 쉬는 것 같지 않은 사람들 쉬어도 쉬는 것 같지 않은 이유는 게으름이 아니라 지친 마음 때문일 수 있습니다. 끊임없이 자신을 몰아붙이는 심리와 진짜 휴식에 대해 이야기합니다. 주말에 온종일 침대에 누워 있었는데도 월요일 아침이면 여전히 온몸이 무겁고 지치는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 분명 아무것도 안 하고 ‘쉬었는데’ 왜 머릿속은 복잡하고 마음은 더 헛헛할까요?가끔은 아무것도 하지 않았는데도 이상하게 지치는 날이 있습니다. 몸은 분명 쉬고 있는데, 마음은 쉬지 못한 채 계속 무언가를 생각하고 있는 느낌 말입니다.“이렇게 있어도 되나?”“뭔가 해야 하는 거 아닐까?”“나는 왜 이것밖에 못할까?” 쉬는 순간조차 마음 한편에서는 자신을 몰아붙이는 목소리가 들려오기도 합니다. 저를 포함하여 오늘은 쉬는 방법을 몰라 자신을 끊임.. 더보기
7년 만에 다시 해 본 MBTI - 내가 변한 걸까? MBTI 무료 검사 링크와 함께, 왜 성격 유형 결과가 달라질 수 있는지 심리학적 관점에서 정리해 보았습니다. INFP였던 제가 최근 INFJ와 INTJ 사이를 오가게 된 경험을 바탕으로, MBTI를 조금 더 균형 있게 이해해 보려 합니다. 지난 글에 VIA 성격 강점 검사를 올리면서 오랜만에 다시 검사를 해봤습니다. 그 후 오늘 문득 MBTI 검사를 다시 해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 최근 몇 년 동안 MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 나를 표현하고 타인을 이해하는 가장 대중적인 도구 중 하나가 되었습니다. 아마 많은 분들이 한 번쯤은 “나는 어떤 유형일까?” 궁금해하며 검사를 해보셨을지도 모릅니다. 재미있는 점은, 성격 유형 검사 결과가 언제나 고정된 하나의 답처럼 나.. 더보기
자기 객관화 능력 키우기 - 뇌과학으로 보는 전두엽과 편도체 우리는 흔히 나 자신을 가장 잘 아는 사람이 '나'라고 생각합니다. 하지만 심리학과 뇌과학은 생각보다 우리가 스스로를 아주 주관적이고 왜곡된 시선으로 바라본다고 말합니다. 나의 능력이나 감정, 상황을 제삼자의 시선에서 냉정하고 정확하게 바라보는 능력, 즉 '자기 객관화'가 유독 어렵게 느껴지는 이유는 무엇일까요?그 비밀은 바로 우리의 '뇌' 속에 숨어 있습니다. 오늘은 뇌과학적 원리를 통해 자기 객관화를 더 깊이 이해하고, 이를 깨우는 방법을 알아보겠습니다.자기 객관화가 치명적으로 중요한 이유 • 무의식적인 방어기제 탈출: 나를 객관적으로 보지 못하면 늘 남 탓(투사)이나 변명(합리화) 뒤에 숨어 같은 실수를 반복하게 됩니다.• 진짜 성장의 시작: 내 상처와 취약함을 있는 그대로 직면할 때 비로소 심리적.. 더보기
우울함이 나의 기본값이 되어버리기 전에 - 식탁에서 시작하는 작은 개입 우울증은 어느 날 갑자기 이름표를 달고 찾아오지 않습니다. 어릴 때는 잦은 짜증이나 공격성으로, 성인이 되어서는 "요즘 좀 무기력한가 보다"는 가벼운 자기 진단으로 넘어갑니다. 그렇게 무심코 흘려보내는 사이, 우울함은 서서히 '나의 기본값'이 되어버립니다.그래서 가장 중요한 것은 현재 나의 마음이 어느 방향을 향하고 있는지 주기적으로 점검하는 일입니다. 그 점검의 출발점으로, 오늘은 조금 구체적인 질문을 던져보고 싶습니다. 평소에 어떤 음식들이 정서적 회복을 도울 수 있을까요?뇌 건강과 감정조절에 도움이 되는 음식 3가지🫐 블루베리 - 염증을 억제하는 천연 항산화제일부 연구에서는 만성 스트레스와 염증 반응, 우울 증상 사이의 연관성을 이야기하기도 합니다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분은 이러한 산화.. 더보기
같은 세상을 보고도 다르게 느끼는 이유 - RAS와 마음의 필터 망상활성계(RAS)는 왜 어떤 정보만 더 크게 보이게 만들까요? 불안과 확증편향, 마음의 필터를 통해 인간이 세상을 해석하는 방식과 선택적 주의의 심리를 함께 살펴봅니다.며칠 전 저에게는 쉽게 잠들지 못하는 불면의 밤이 찾아왔습니다. 감정을 인식하고, 언어화하고, 나름대로 해소했다고 생각했는데도 불안은 밤이 되자 다시 찾아와 불쾌하고 견디기 어려운 감각들을 남겼습니다.처음에는 그것을 단순히 ‘현실적인 문제가 해결되지 않았기 때문’이라고 생각했습니다. 그런데 어느 순간 문득 이런 생각이 들었습니다. 과연 내가 말하는 현실은 무엇일까. 그것 역시 나의 기준과 불안, 신념을 통과한 해석은 아닐까.어쩌면 같은 상황 속에서도 누군가는 전혀 다른 현실을 경험했을지도 모릅니다. 그 생각에 닿자, 저는 우리가 보고 있.. 더보기

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