마음의 이해75 잠 못 드는 이유, 뇌는 아직 ‘비상모드’? 스위치를 끄는 방법 잠이 안 올 때, 자다 자꾸 깰 때, 잤는데도 피곤할 때의 원인을 쉽게 풀어보고 편안한 수면 루틴과 대처 방법을 소개합니다. 안녕하세요! 오늘도 밤새 천장 벽지 무늬를 세다 오신 분들 계신가요?분명 몸은 천근만근인데, 막상 누우면 머릿속에서는 '생각의 파티'가 열리곤 하죠.저도 어제 늦은 시간에 커피를 마셔서 그런지 밤 새 몇 번을 깼더니 피곤함이 남아있네요.이런 증상은 흔히 불면증이나 수면의 질 저하로 나타날 수 있습니다.잠이 보약이라는 말은 알지만, 그 보약 먹기가 참 힘든 분들을 위해 오늘은 수면의 3대 고민을 아주 쉽게 풀어보려고 합니다.1. 누우면 잠이 안 와요: "머릿속 스위치가 고장 났나요!"원인: ‘각성 상태’의 유지우리 몸은 잠들기 위해 에너지를 서서히 꺼야 하는데, 눕자마자 오늘 했던 .. 2026. 4. 28. 40대에 허무함을 느끼는 이유 - 레빈슨의 중년 전환기 40대 중년기에 허무함을 느끼는 이유는 무엇일까요? 레빈슨의 이론을 통해 삶의 방향을 다시 묻게 되는 심리적 변화를 이해해 봅니다.40대 중년기에 허무함을 느끼는 이유는 무엇일까요? 레빈슨의 중년기 전환 이론을 통해 삶의 방향을 다시 묻게 되는 심리적 변화를 쉽게 이해해 봅니다.1. 중년, 갑자기 찾아온 마음의 지진 어느 날 문득 거울을 보며, 혹은 퇴근길 차창에 비친 내 모습을 보며 이런 질문이 고개를 들 때가 있습니다.“나는 제대로 살아왔는가?”“내가 원했던 삶이 정말 이런 모습이었을까?”열심히 달려온 것 같은데 정작 손에 잡히는 것은 허무함뿐인 것 같아 당혹스러우신가요? 심리학자 다니엘 레빈슨(Daniel Levinson)은 이러한 경험을 개인의 문제가 아닌, 성인 발달 과정에서 자연스럽게 나타나는.. 2026. 4. 27. 40대 이후 심리 변화: 제2의 정체성 형성기로 이해하기 40대 이후 심리 변화는 단순한 흔들림이 아니라, 삶의 의미와 정체성을 다시 구성해 가는 과정일 수 있습니다. 에릭슨, 융, 레빈슨의 이론을 통해 중년기의 심리 변화를 제2의 정체성 형성기라는 관점에서 이해해 봅니다.40대 이후 심리 변화, 왜 제2의 정체성 형성기일까?40대는 흔히 ‘중년’이라는 이름으로 불리지만, 심리학적으로는 단순히 나이가 드는 시기만을 의미하지 않습니다. 앞만 보고 달려왔던 청년기를 지나, 이제는 자신이 걸어온 삶을 돌아보고 앞으로의 방향을 다시 묻게 되는 시기입니다.이때 많은 사람들은 “나는 지금 잘 살고 있는 걸까?”, “앞으로의 삶은 어떤 의미를 가져야 할까?”, “진짜 나는 무엇을 원하는 걸까?”와 같은 질문을 하게 됩니다. 이러한 질문은 혼란처럼 느껴질 수 있지만, 사실은.. 2026. 4. 26. “저 사람이 문제야”라는 생각, 남 탓 심리와 투사 방어기제 왜 우리는 쉽게 남을 탓하게 될까요? 자책보다 남 탓이 편하게 느껴지는 심리적 이유, 즉 ‘남 탓 심리’와 그 이면에 숨겨진 ‘투사(Projection) 방어기제’의 원리, 그리고 내 감정을 먼저 알아차리는 것이 왜 중요한지에 대해 살펴봅니다. 누군가와의 관계에서 마음이 불편해졌을 때, 우리는 종종 이렇게 생각합니다. “저 사람이 문제야.” “저 사람이 저렇게만 안 했어도 괜찮았을 텐데.” 순간적으로는 그 말이 맞는 것처럼 느껴지기도 합니다. 실제로 상대의 행동이 불편함을 만들었을 수도 있습니다.하지만 조금 더 천천히 들여다보면, 그 불편함 안에는 단순한 상황 이상의 심리적 기제가 숨어 있는 경우가 많습니다. 우리가 흔히 경험하는 ‘남 탓하는 이유’ 역시 단순한 성격 문제가 아니라, 자신을 보호하려는 방.. 2026. 4. 24. 마음챙김 기법이란? 효과와 일상 속 실천 방법 정리 마음챙김 기법이란 무엇인지, 왜 감정조절과 불안 완화에 도움이 되는지 알아봅니다. 마음챙김의 효과와 일상에서 실천하는 방법을 쉽게 정리했습니다. 생각이 너무 많아 머리가 복잡할 때, 혹은 불안과 긴장이 쉽게 올라올 때 우리는 흔히 그 감정을 빨리 없애고 싶어집니다. 하지만 마음은 억지로 누를수록 더 커지기도 합니다. 이럴 때 필요한 것은 감정을 밀어내는 힘이 아니라, 지금 이 순간의 나를 알아차리는 힘일 수 있습니다. 마음챙김은 바로 그 지점에서 시작되는 심리적 훈련입니다. 오늘은 마음챙김이란 무엇인지, 왜 심리치유에 도움이 되는지, 그리고 일상에서 어떻게 실천할 수 있는지 차분히 정리해 보겠습니다.1. 마음챙김이란 무엇일까?마음챙김(Mindfulness)은 지금 이 순간의 경험에 의도적으로 주의를 기울.. 2026. 4. 23. 포커싱 치료 6단계: 몸의 감각으로 감정을 다루는 과정 포커싱 치료 6단계와 느낌전환을 중심으로 감정을 다루는 과정을 정리했습니다. 펠트센스 개념을 바탕으로, 몸의 감각에서 시작되는 변화의 흐름을 이해해 봅니다. 이번 글에서는 지난 글에서 이어, 이러한 감각에 접근하는 방법인 포커싱의 과정을 중심으로 변화가 어떻게 일어나는지 살펴보겠습니다.1. 포커싱의 과정: 6단계로 이해하기젠들린은 포커싱을 보다 이해하기 쉽게 설명하기 위해 여섯 단계로 정리했습니다. 실제 과정은 꼭 기계적으로 흘러가는 것은 아니지만, 이 구조를 알고 있으면 포커싱의 흐름을 이해하는 데 도움이 됩니다.1) 공간 비우기지금 마음을 가득 채우고 있는 문제들을 하나씩 밖으로 내려놓듯 바라보는 단계입니다. 마치 포스트잇에 적어 벽에 붙여두듯, 내 안의 문제를 잠시 적당한 거리에 두는 것입니다. 너.. 2026. 4. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
