본문 바로가기

자기돌봄7

6. 상처받은 내면아이를 만나는 방법 2 - 이미지로 만나기 이전 글에서는 감정을 알아차리고, 그 감정과 함께 머무르는 과정이 내면아이와 연결되는 중요한 출발점이 될 수 있다고 이야기했습니다. 하지만 때로는 그것만으로는 충분하지 않게 느껴질 때가 있습니다. 감정은 분명 느껴지는데, 그 감정이 어디에서 왔는지, 내 안의 어떤 부분이 반응하고 있는지 조금 더 직접적으로 만나고 싶어지는 순간이 있습니다.존 브래드쇼는 이러한 과정을 위해 ‘이미지 작업’이라는 방식을 제안합니다. 이것은 과거를 분석하거나 기억을 정확하게 떠올리는 작업이라기보다, 내면의 어린 나를 이미지로 만나고 관계를 맺는 경험에 가깝습니다.이미지 작업은 어떻게 시작될까이미지 작업은 생각보다 많은 준비를 필요로 하지 않습니다. 조용한 공간에 앉아 눈을 감고, 최근 마음이 건들여졌던 순간을 하나 떠올리는 것.. 2026. 3. 21.
7. 나를 괴롭히는 마음에서 벗어나는 법_ 나의 손을 잡아주기 우리는 자주 이렇게 묻습니다. “그래서 이제 뭘 해야 할까?” 생각을 바꾸면 괜찮아질까요. 감정을 덜 느끼면 편해질까요. 몸의 긴장을 없애면 안정될까요. 관계를 정리하면 해결될까요. 하지만 지금까지 살펴본 것처럼, 마음은 한 층으로만 이루어져 있지 않습니다.생각은 자라온 과정 속에서 형성되었고, 감정은 관계 속에서 다루는 방식을 배웠으며, 불안은 해석의 습관을 따라 반복되었고, 몸은 위협의 기억을 신경계 수준으로 저장했고, 관계는 그 모든 반응을 강화하거나 완화하는 환경이 되어 왔습니다. 그래서 우리는 한 부분만 고치려 할 때마다 어딘가에서 다시 흔들립니다. 생각을 바꿨다고 느꼈는데 감정이 따라오지 않고, 감정을 이해했다고 생각했는데 몸이 긴장하며, 혼자 있을 땐 괜찮다가도 관계 속에서는 다시 무너지는 .. 2026. 2. 10.
명절이 다가오면 왜 마음이 먼저 지칠까 (명절 전후의 감정들) 명절은 쉬는 날입니다. 일도 잠시 멈추고, 일상에서 벗어나는 시간처럼 보입니다. 그런데 이상하게도 명절이 가까워질수록 마음은 먼저 바빠집니다. 몸은 아직 움직이지 않았는데, 이미 마음이 한 차례 다녀온 것처럼 피곤해집니다. 명절이 끝난 뒤가 아니라, 왜 우리는 명절이 오기 전부터 지치는 걸까요.명절 전부터 찾아오는 감정명절 불안: 가기 전부터 시작되는 긴장명절 불안은 대부분 명절이 시작되기 훨씬 전부터 나타납니다. 일정을 정하기 시작할 때, 누구를 만나야 하는지 떠올릴 때, 어떤 말을 듣게 될지 예상하는 순간부터 마음은 긴장 상태로 들어갑니다.이 불안은 실제로 무슨 일이 벌어졌기 때문에 생기기보다는, 과거의 경험을 미리 떠올리며 준비하는 과정에서 커집니다. 이전 명절에 느꼈던 불편함, 어색한 침묵, 비교.. 2026. 2. 6.
명절이 오기 전 나만 힘든 건가? (명절 증후군의 이해와 관리) 명절이 끝난 뒤 몸이 더 무겁게 느껴진 적이 있다면, 그것은 이상한 일이 아닙니다. 많은 사람들이 명절을 “쉬는 날”이라고 생각하지만, 실제로 명절은 몸과 마음에 더 많은 부담이 쌓이는 시기이기도 합니다. 평소보다 많은 사람을 만나고, 오랜만에 가족이라는 친밀한 관계 안으로 다시 들어가면서 자연스럽게 긴장이 높아집니다. 명절이 지나고 나서야 피로가 한꺼번에 몰려오는 이유는, 그동안 버티고 있던 긴장 상태가 뒤늦게 풀리기 때문입니다. 이처럼 명절 전후로 나타나는 신체적·정서적 불편함을 우리는 흔히 ‘명절 증후군’이라고 부릅니다.명절 증후군의 의미와 대표적 증상명절 증후군은 명절 전후로 나타나는 피로, 무기력, 우울감, 관계 스트레스를 포괄하는 상태를 의미합니다. 단순한 컨디션 저하나 기분 문제로 치부되기 .. 2026. 2. 6.
두려움이 전하는 이야기(기능과 작동구조, 두려움 극복방법) 불안에 대해 이야기하다 보면 자연스럽게 두려움의 지점에 닿게 됩니다. 불안이 ‘혹시’와 ‘만약’ 같은 미래의 가능성 속에서 서서히 커지는 감정이라면, 두려움은 지금 이 순간의 위험에 더 즉각적으로 반응하는 감정에 가깝습니다. 우리는 종종 이 둘을 같은 감정처럼 느끼지만, 실제로는 불안이 오래 머무르다 두려움이나 공포로 이어지기도 하고, 두려움 이후에 불안이 남아 일상을 흔들기도 합니다. 어제 이야기한 불안이 생각과 몸을 오가며 증폭되는 흐름이었다면, 이제는 그 연속선 위에서 보다 본능적으로 작동하는 감정, 두려움에 대해 조금 더 들여다볼 차례입니다.두려움은 흔히 부정적인 감정으로 여겨집니다. “겁이 많다”, “두려움에 지배당한다”는 말처럼, 우리는 두려움을 극복해야 할 대상으로 생각하곤 합니다. 하지만 .. 2026. 1. 31.
감정조절 방법 3가지 - 인지치료, 마음챙김, 호흡법으로 불안 다루기 감정조절 방법 3가지 총정리. 인지치료, 마음챙김, 호흡법을 통해 불안·분노·우울을 다루는 심리학적 방법을 쉽게 설명합니다. 감정은 인간의 삶에서 없어서는 안 될 요소이자, 우리가 외부 환경에 적응하고 내면의 상태를 표현하는 중요한 신호입니다. 하지만 감정이 통제되지 않을 때, 우리는 불안, 분노, 우울감 등으로 인해 일상에 큰 영향을 받게 됩니다. 감정조절은 단순히 억제하거나 숨기는 것이 아니라, 적절하게 인식하고 다루는 능력을 의미합니다. 특히 인지치료, 마음 챙김, 호흡법은 감정 조절을 위한 대표적 심리 기법으로, 과학적으로도 그 효과가 입증되어 다양한 치료 및 자기 관리 프로그램에서 활용되고 있습니다. 이번 글에서는 감정을 건강하게 다루기 위한 심리 기법 3가지를 자세히 살펴봅니다.1. 인지치료:.. 2026. 1. 22.

소개 및 문의. 개인정보처리방침 . 면책조항

© 2026 나를 지키는 마음의 기술

티스토리툴바

티스토리툴바