자동적 사고2 우리는 하루 종일 자신과 대화하고 있다 - 셀프 토크의 심리 우리는 하루에도 여러 번 자신에게 말을 걸며 살아갑니다. 실수를 했을 때 “나는 역시 왜 이럴까”라고 생각하기도 하고, 누군가의 반응이 기대와 다를 때 “혹시 내가 잘못했나?”라는 해석이 먼저 떠오르기도 합니다. 겉으로는 아무 말도 하지 않아도 마음속에서는 끊임없이 자신과 대화가 이어지고 있습니다. 심리학에서는 이렇게 마음속에서 자신에게 건네는 말을 셀프 토크(self-talk)라고 부릅니다.셀프 토크는 단순한 혼잣말이 아닙니다. 그것은 지금의 상황을 어떻게 이해할지, 자신을 어떤 시선으로 바라볼지, 감정을 어떤 방식으로 다룰지를 결정하는 마음의 언어와도 같습니다. 같은 사건을 겪더라도 어떤 사람은 “나는 역시 부족한 사람이야”라고 말하고, 어떤 사람은 “이번에는 힘들었지만 다시 정리해 볼 수 있어”라고.. 2026. 3. 13. 3. 우리를 괴롭히는 불안은 어디서 시작될까 (CBT 관점에서 본 불안의 원인) 불안은 이상한 감정이 아닙니다. 오히려 불안은 “무언가 잘못될 수 있다”는 가능성을 빠르게 감지해 나를 지키려는 마음의 기능에 가깝습니다. 그런데 불안이 힘들어지는 순간이 있습니다. 실제로 큰일이 벌어진 것도 아닌데, 마음이 하루 종일 조용히 긴장해 있을 때입니다. 머리로는 알죠. “별일 없을 거야.” “생각이 많아서 그래.” 그런데도 몸은 편해지지 않고, 마음은 자꾸만 대비합니다.왜 그럴까요?CBT는 불안을 ‘사건’이 아니라 ‘해석’에서 본다인지행동치료(CBT)는 이렇게 설명합니다."우리의 감정과 행동은 객관적 현실보다는 주관적으로 구성한 현실에 의해서 결정된다. 주관적 현실을 담당하는 인지는 관찰되고 인식될 수 있으며 수정되고 변화될 수 있다. 이런 변화된 인지는 감정과 행동에 영향을 미친다."즉, .. 2026. 2. 8. 이전 1 다음
